کاردرمانی و انحراف ستون فقرات
در کاردرمانی در انحرافات ستون فقرات، ابتدا باید بدانیم، برای سالم ماندن و جلوگیری از هر نوع مشکل مربوط به کمر، که به دلیل وضعیت نامناسب، حفظ وضعیت بدنی خوب در طول فعالیت های روزمره ضروری است.
برای رسیدن به وضعیت بدنی خوب، باید بدن خود را در حالت نشسته، ایستاده، راه رفتن و دراز کشیدن؛ طوری تمرین بدهید، تا کمترین فشار به رباط ها، عضلات پشت و نخاع وارد بشود.
اگر از مشکلات وضعیت بدنی رنج می برید، آنگاه کاردرمانی یکی از موثرترین راه ها برای بهبود نحوه حمل خود در طول فعالیت های روزمره است. با استفاده از کاردرمانی، می توانید عملکرد و تحرک خود را بهبود ببخشید. همچنین منجر به سلامت کلی بدن می شود. علاوه بر این اگر بتوانید با استفاده از وضعیت بدنی خوب به درستی حرکت بکنید، آنگاه خطر آسیب دیدگی شما کاهش می یابد.
نکات مهم: در بحث کاردرمانی ستون فقرات، باید بدانید که چی خوب و چی بد است.
وضعیت بدن دقیقاً موقعیتی است که هنگام راه رفتن، ایستادن، دراز کشیدن یا نشستن، یا انجام هر یک از فعالیتهای دیگری که انجام میدهید، حفظ میکنید.
وضعیت “خوب” چیست؟
تعریف وضعیت خوب یعنی بدن خود را در وضعیتی که در حالت ایستا و استراحت یا در حین حرکت و حمل وزنه، کمترین فشار را روی رباط ها و ماهیچه ها وارد بکند؛ نگه دارید. داشتن یک وضعیت خوب به دلایل زیادی مفید است.
فواید وضعیت خوب بدن
- مفاصل و استخوان های شما به درستی در یک راستا قرار بگیرندو این اجازه می دهد، تا از عضلات شما به درستی استفاده بشود.
- تخریب مفاصل را کاهش می دهد، از بروز آرتریت جلوگیری بکند.
- فشار روی رباط های ستون فقرات را از بین می برد. از ستون فقرات در برابر تغییر شکل به دلیل موقعیت نامناسب محافظت می کند.
- به دلیل استفاده بهینه از ماهیچه ها به جلوگیری از خستگی کمک می کند و انرژی کمتری مصرف می کند.
- از بروز دردهای عضلانی و کمر جلوگیری می کند.
اما به خاطر داشته باشید، وضعیت خوب فقط نشستن یا ایستادن تا حد امکان صاف نیست. شما همچنین باید به انحنای طبیعی ستون فقرات خود احترام بگذارید.
وضعیت درست نشستن
چگونه درست بنشینیم ؟ اگر درد دارید و دردتان چند روز ادامه داشت، با پزشک یا کاردرمانگر مشورت بکنید.
رعایت این نکات می تواند به رفع کمردرد و گردن درد و بسیاری از مشکلات جسمی دیگر کمک بکند.
همیشه در حالتی بنشینید که شانه های خود را عقب و پشت خود را صاف نگه دارید. باسن باید در قسمت پشتی صندلی باشد. هنگام نشستن باید از الگوی انحنای به شکل S برای ستون فقرات خود پیروی بکنید. برای انجام این کار، از یک حوله رول شده برای حمایت از کمر خود در زمانی که برای مدت طولانی نشسته اید، استفاده بکنید. وزن بدن شما باید به طور مساوی در هر دو لگن پخش بشود. سعی بکنید وزن خود را به یک طرف بیشتر از طرف دیگر وارد نکنید. هرگز پاهای خود را روی هم نیاندازید. زانوهای خود را یکنواخت و در زاویه راست(90 درجه) کمی بالاتر از باسن نگه دارید. برای این کار می توانید از چهارپایه به عنوان زیرپایی استفاده بکنید. همیشه پاهای خود را صاف روی زمین قرار بدهید. بیش از نیم ساعت در یک حالت ننشینید. هنگامی که در اداره یا محل کار هستید، رایانه و صندلی خود را طوری تنظیم کنید که در حین کج کردن صفحه نمایش به سمت بالا، نزدیک بنشینید. همیشه در حالی که شانه های خود را عقب نگه داشته اید، دست ها و آرنج های خود را روی میز یا صندلی قرار بدهید. اگر روی صندلی چرخان می نشینید، از چرخاندن در ناحیه کمر خودداری بکنید، به جای آن کل بدن را بچرخانید. اگر نیاز دارید در فواصل زمانی منظم بایستید. برای اینکار ابتدا به سمت جلوی صندلی بروید، سپس قائم بشوید و پاها را صاف بکنید. از ناحیه کمر خم نشوید. همچنین تمرینات کششی را زمانی که ایستاده اید انجام بدهید تا از نشستن طولانی مدت در هر زمانی جلوگیری بکنید.
وضعیت درست بدن هنگام رانندگی
رانندگی برای وضعیت بدن شما که انحرافات ستون فقرات دارید مناسب نیست. مخصوصا زمانی که مسافت های طولانی را رانندگی می کنید. بازوهای شما باید به طور غیر طبیعی صاف و به جلو باشند، این می تواند باعث درد و مشکلات دیگر بشود. همچنین خم شدن به سمت جلو روی فرمان هنگام خستگی نیز فشار بیشتری به گردن و ستون فقرات شما وارد می کند. هنگام رانندگی، باید پشتی را برای انحنای ستون فقرات خود در مقابل کمر قرار بدهید. زانوهای خود را در سطح باسن یا بالاتر از باسن نگه بدارید. برای اینکه منحنی پشت خود را بیشتر حمایت کنید، به سمت فرمان به جلو حرکت کنید. اما مطمئن شوید که صندلی شما در وضعیتی قرار دارد که اجازه می دهد زانوهای شما به خوبی خم بشوند. پاهای شما به راحتی به پدال ها برسد.
بلند کردن اجسام سنگین
چگونه اجسام را بلند بکنیم؟ برای بلند کردن اجسام باید نکات زیر را رعایت بکنیم.
بلند کردن جسم سنگین بدون مراقبت و توجه، سریعترین راه برای داغون کردن کمر است. ما آن را توصیه نمیکنیم. زیرا میتواند به بیش از 6 هفته استراحت اجباری و احتمالاً جراحی ستون فقرات منجر بشود. ارزش ریسک کردن را ندارد. هرگز بیش از 13 کیلو وزن را حمل نکنید. چیز سنگینی را در وضعیت نامناسب بلند نکنید. هنگام بلند کردن هر چیز سنگین، مطمئن بشوید که پاهای خود را محکم روی زمین قرار داده اید. هنگامی که هر چیزی را پایین تر از سطح کمر خود بلند می کنید، کمر خود را صاف نگه دارید و از ناحیه باسن و زانو خم شوید. هرگز با زانوهای صاف در سطح کمر به جلو لولا نکنید. پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و نزدیک جسمی که می خواهید بلند کنید بایستید. وقتی جسم را بلند می کنید شکم خود را سفت نگه دارید. زانوهای خود را به طور پیوسته صاف کرده و به آرامی بلند کنید. هرگز هیچ جسمی را به سمت بدن تکان ندهید. هنگام بلند کردن هر چیزی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید و بدون اینکه بدن خود را بچرخانید، عمودی بمانید.
وقتی چیزی را از روی میز بلند می کنید، آن را به لبه بیاورید تا نزدیک بدنتان بماند. زانوهای خود را خم نگه دارید تا نزدیک جسم بمانید. سپس به آرامی جسم را بلند کرده و به صورت عمودی بایستید. هیچ چیز سنگین را بالای کمر حمل نکنید. سعی نکنید آن را بالای سر خود بلند بکنید. زیرا این سریع ترین مسیر برای آسیب دیدگی کمر است. هنگام حمل اجسام سنگین، بازوهای خود را خم کنید. آنها را نزدیک بدن خود نگه بدارید. به آرامی عضلات شکم خود را سفت بکنید. سپس با قدم های کوچک به جلو حرکت بکنید. وقتی جسم را پایین میگذارید، در حالی که آن را پایین میآورید، زانوها و باسن خود را خم کنید.
درست دراز کشیدن یا خوابیدن
برای خواب راحت و وضعیت بدنی سالم حفظ یک وضعیت خوب در هنگام خواب، بالش های ارتوپدی ممکن است کمک رسان خوبی باشند. وضعیت بد خوابیدن یکی از بزرگترین دلایل یا مشکلات کمر و گردن است. در هر وضعیتی که برای خوابیدن انتخاب می کنید، بالش خود را زیر سر، ، نه شانه های خود قرار بدهید. همچنین ضخامت بالش باید به سر شما اجازه بدهد، به طور معمول استراحت بکند. هنگام که درازکشیدن، همیشه مطمئن باشید که انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کرده اید.
به عنوان مثال، زمانی که روی پشت(طاقباز) هستید، تکیه گاه را در زیر کمر و یک بالش زیر زانو قرار بدهید. در حالی که در حالت پهلو، زانوها را کمی خم بکنید.
وقتی به پهلو دراز کشیده اید، هرگز زانوها را به سمت بالا به سمت سینه نکشید. اگر تشک سفت نیست، سعی کنید بیشتر روی شکم نخوابید. زیرا می تواند به کمر فشار بیاورد. این باعث ایجاد قوز گردن می شود. به دنبال تشکی باشید که سفت باشد و آویزان نشود. در صورت لزوم می توانید یک تخته نازک برای حمایت در زیر تشک قرار بدهید. استفاده از تشک روی زمین نیز یک گزینه دیگری است. اگر به خوابیدن روی یک تشک نرم عادت دارید، ممکن است کمی طول بکشد، اما تلاش بیشتر برای سلامت گردن و ستون فقرات در آینده ارزشمند است.
انتخاب درست
فقط سراغ ارزان ترین/آسان ترین گزینه نروید. در عوض، یک تشک با نرمی متوسط را انتخاب بکنید، بطوریکه حمایت مناسبی از پشت داشته باشد. در صورت امکان از تکیه گاه در ناحیه کمر جهت راحت خوابیدن، استفاده بکنید. برای این کار از تکیه گاه، بالش یا حتی حوله رول شده استفاده کنید. زمان بلند شدن، به پهلوی خود بروید، هر دو زانو را بالا بکشید و پاهای خود را به سمت کنار تخت حرکت بدهید. خود را با دستان خود نگه دارید و از ناحیه کمر خم نشوید.
حفظ وضعیت بدنی خوب دارای سه جنبه کلیدی است.
- انعطاف پذیری
- تعادل
- قدرت
با حرکات درمانی و تمریناتی که در کاردرمانی به شما آموزش می دهیم، می توانید هر سه را به انجام برسانید. با این کار وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشید. بنابراین، برای بهترین نتیجه، توصیه می کنیم یک مشاوره با یکی از کاردرمانگران های ما داشته باشید. ابتدا ارزیابی های لازم را از بدن و ستون فقرات شما انجام بدهد. با این کار نحوه بهبود وضعیت بدن خود را بیاموزید.
درمان ستون فقرات با کاردرمانی آترا
اگر برای درمان انحرافات ستون فقرات، به کاردرمانی ارجاع داده شده اید، اولین جلسه شما با ما، ارزیابی اولیه خواهد بود. در طول این ارزیابی، درمانگر با شما صحبت می کند. در مورد درد، تشخیص و کارهایی که تا اکنون برای درمان انجام داده اید، می پرسد. سابقه پزشکی گذشته شما را بررسی می کند. هر دارویی را که مصرف می کنید یادداشت می کند. درمانگر نیز ممکن است بخواهد اشعه ایکس شما را مشاهده بکند. بنابراین باید آنها را با خود در جلسه اول بیاورید. اگر بریس دارید، آن را هم همراه داشته باشید. پس از گفتگو، درمانگر ما اندازه گیریهای مختلفی را انجام می دهد.
اندازه گیریهای ممکن، شامل موارد زیر است.
- ارزیابی وضعیت دامنه حرکتی ستون فقرات و اندام ها
- قدرت
- تعادل
- عملکرد ریوی
- تحرک عملکردی
باید انتظار داشته باشید که در طول این ارزیابی معاینه فیزیکی کامل می شوید. بنابراین حتماً در جلسات لباس راحت بپوشید. پس از اینکه درمانگر ما اطلاعاتی در مورد اختلالات شما جمع آوری کرد، هدف گذاری و درمان می تواند شروع بشود.
اهداف رایج برای درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد.
- کنترل درد
- بهبود موقعیت و تراز ستون فقرات
- بهبود قدرت
- بهبود کنترل وضعیتی
- رساندن دامنه حرکتی در ستون فقرات و اندام های شما به حداکثر
- بهبود تنفس و عملکرد ریه
منحنی جانبی ستون فقرات شما ممکن است عملکرد طبیعی دیافراگم را مختل کند و منجر به مشکل در تنفس شود.
درمان کادرمانی برای مشکل شما ممکن است در طول جلسه اول شروع بشود. به احتمال زیاد، درمانگر توصیه های لازم را برای اصلاح پوسچر به شما داده است. همچنین تمریناتی را برای منزل هم آموزش می دهند. این برنامه تمرینی و کارهایی که برای ستون فقرات و بدنتان انجام می دهید بازدهی درمانتان را افزایش می دهد.
برنامه درمانی بر حسب مشکل شما و مفاصل درگیر و زوایای موجود، متفاوت است.
انواع تمرینات کاردرمانی
تمرینات مختلف که در کلینیک آترا برای اصلاح ستون فقرات و وضعیت بدنی شما انجام می شود .
- تمرینات کششی
- تمرینات تقویتی
- تمرینات اصلاحی
- تمرینات افزایش دامنه حرکتی
- تمرینات تعادلی
- تمرینات وضعیتی
بعد از انجام تمرینات درمانی، مرتب با کمک پزشک هر شش ماه یکبار زوایا بررسی می شود. برنامه ها مرتب در طی جلسات تغییر می کند.
برای مطالعه و شناخت بیشتر ستون فقرات و همچنین خطرات تهدید کننده ستون فقرات، مقاله انحراف ستون فقرات را مطالعه بفرمایید.
سلامت ستون فقرات خود را از ما بخواهید